Det LUGNA hjärtats meditation.
En jättefin lugnande meditation! Meditationen ger dig känslomässig balans och inre lugn. Den är särskilt bra att om du varit upprörd, arg eller ledsen över något. Andas in långsamt och håll andan inne så länge du kan utan att pressa dig själv. Mjukt och fint.
Strul, retreat och paus i livet.
Jag är så glad att berätta att jag skall ha ett Endagsretreat den 30 november med temat Paus. Hoppas att du vill vara med! Här kan du anmäla dig!
Yoga mot depression.
Dessa yoga- och andningsövningar har i forskning visat sig vara effektiva vid depression. Lycka till!
Morning pages - lär dig att använda tekniken!
I den här filmen får du lära dig den kraftfulla tekniken Morning Pages. Morning Pages är en teknik för att höra din inre röst och försäkra dig om att du inte jagar någon annans dröm. Det är också en utmärkt teknik för att få igång kreativiten eller om du behöver skriva av dig för att bli av med något känslomässigt bagage.
Jag ser meditation och morning pages som mina två viktigaste verktyg för att höra min inre röst.
Har du testat Morning Pages? Hur funkade det för dig? Lämna gärna en kommentar nedan och berätta! :)
MEDITATION som skapar LUGN på djupet.
Den här meditationen dämpar ångest, rädsla och oro. Målet är att ta ett andetag i minuten: Andas in under 20 sek, håll andan inne i 20 sek och andas ut under 20 sek. Ta inte i för mycket i början utan satsa på 10-sekunders intervall istället. Dvs andas in i 10 sek, håll andan inne i 10 sek och andas ut under 10 sek. Sedan kan du successivt arbeta dig upp till 15 och till sist 20. Tänk på att inte spänna dig när du håller andan inne utan var avslappnad och mjuk i kroppen.
Här hittar du fler yoga- och meditationsövningar med Jessica.